مكتبة التمارين · شبه المنحرفة
هز الكتفين بالكيبل
Cable Shrug
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- شبه المنحرفة
طريقة الأداء
- أمسك ملحق بار الكيبل المثبّت ببكرة سفلية بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً.
- قف منتصباً قرب البكرة مع ذراعين ممدودتين أمامك تمسكان البار. هذه هي وضعية البداية.
- ارفع البار برفع الكتفين إلى أعلى حد ممكن مع إخراج الزفير. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت. تجنب استخدام عضلة الباي للمساعدة في رفع البار. يجب أن يتحرك الكتفان فقط للأعلى وللأسفل.
- اخفض البار إلى الوضعية الأصلية.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: شبه المنحرفة