Shrug à la poulie

Cable Shrug

Comment le faire

Saisis une barre fixée à une poulie basse avec une prise en pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules ou légèrement plus large.
Tiens-toi bien droit près de la poulie, les bras tendus devant toi en tenant la barre. Ce sera ta position de départ.
Monte la barre en élevant les épaules aussi haut que possible en expirant. Maintiens la contraction en haut pendant une seconde. Conseil : les bras doivent rester tendus en permanence. Évite d'utiliser les biceps pour aider à monter la barre. Seules les épaules doivent monter et descendre.
Redescends la barre à la position d'origine.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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