Kablo Shrug

Cable Shrug

Nasıl yapılır

Alt makaraya bağlı kablo bar aparatını omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, üstten (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın.
Kollarınız önünüzde barı tutarak uzanmış şekilde makaraya yakın dik durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Nefes verirken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak barı kaldırın. Üstte kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış kalmalıdır. Barı kaldırmaya yardımcı olmak için bicepsleri kullanmaktan kaçının. Yalnızca omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
Barı ilk pozisyonuna indirin.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Trapez