Encolhimento no Cabo

Cable Shrug

Como fazer

Segure uma barra presa a uma polia baixa com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros ou ligeiramente mais aberta.
Fique em pé, ereto, perto da polia, com os braços estendidos à sua frente segurando a barra. Essa será a sua posição inicial.
Levante a barra elevando os ombros o máximo possível enquanto solta o ar. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem subir e descer.
Baixe a barra de volta à posição original.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Trapézio