एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

Cable Triceps Pushdown

उपकरण: केबल
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: ट्राइसेप्स

कैसे करें

ऊँची पुली पर एक सीधी या एंगल्ड बार लगाएँ और कंधों जितनी चौड़ाई पर ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें।
धड़ को सीधा और बहुत थोड़ा आगे झुकाकर सीधे खड़े होकर, ऊपरी बाहों को अपने शरीर के पास और फ़र्श के लंबवत लाएँ। बार को पकड़े हुए अग्रबाहुएँ पुली की ओर ऊपर इशारा करती हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हुए, बार को तब तक नीचे लाएँ जब तक वह आपकी जाँघों के अगले हिस्से को न छू ले और बाहें फ़र्श के लंबवत पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। ऊपरी बाहें हमेशा आपके धड़ के बगल में स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रबाहुएँ हिलनी चाहिए। इस गति को करते समय साँस बाहर छोड़ें।
संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती बिंदु तक ऊपर लाएँ। इस चरण को करते समय साँस अंदर लें।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स