Tríceps Pulley

Cable Triceps Pushdown

Como fazer

Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure-a com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco reto e uma inclinação muito pequena para a frente, leve a parte superior dos braços junto ao corpo e perpendicular ao chão. Os antebraços devem apontar para cima, em direção à polia, enquanto seguram a barra. Essa é a sua posição inicial.
Usando os tríceps, leve a barra para baixo até tocar a frente das coxas e os braços ficarem totalmente estendidos, perpendiculares ao chão. A parte superior dos braços deve permanecer sempre parada junto ao tronco e apenas os antebraços devem se mover. Solte o ar durante esse movimento.
Após uma pausa de um segundo na posição contraída, leve a barra lentamente de volta ao ponto de partida. Inspire durante essa etapa.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Tríceps