کیبل ٹرائیسیپس پش ڈاؤن

Cable Triceps Pushdown

کرنے کا طریقہ

اونچی پُلی پر سیدھا یا خمدار بار لگائیں اور اوور ہینڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں۔
دھڑ کو سیدھا اور بہت معمولی سا آگے جھکاؤ رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں، اوپری بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب اور فرش پر عمودی لائیں۔ بار کو تھامتے ہوئے کلائی سے کہنی تک کا حصہ پُلی کی طرف اوپر کی جانب ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
ٹرائیسیپس کی مدد سے بار کو نیچے لائیں یہاں تک کہ وہ آپ کی رانوں کے اگلے حصے کو چھو لے اور بازو فرش پر عمودی مکمل سیدھے ہو جائیں۔ اوپری بازو ہمیشہ آپ کے دھڑ کے ساتھ ساکن رہنے چاہییں اور صرف کلائی سے کہنی تک کا حصہ حرکت کرے۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد بار کو آہستہ سے واپس ابتدائی مقام تک اوپر لائیں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس اندر لیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس