مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
دفع الترايسبس بالكيبل
Cable Triceps Pushdown
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- ثبّت بار مستقيماً أو مائلاً على بكرة مرتفعة وأمسكه بقبضة علوية (راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين.
- وأنت واقف منتصباً بجذع مستقيم وميل بسيط جداً للأمام، قرّب عضديك من جسمك بحيث يكونان عموديين على الأرض. يجب أن يتجه الساعدان للأعلى نحو البكرة وهما يمسكان البار. هذه هي وضعية البداية.
- باستخدام العضلة الثلاثية الرؤوس، أنزل البار حتى يلمس مقدمة فخذيك وتصبح الذراعان ممدودتين بالكامل وعموديتين على الأرض. يجب أن يبقى العضدان ثابتين دائماً بجانب جذعك ويتحرك الساعدان فقط. أخرج الزفير أثناء هذه الحركة.
- بعد تثبيت لثانية في وضعية الانقباض، أعد البار ببطء إلى نقطة البداية. خذ شهيقاً أثناء هذه الخطوة.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس