Kablo Triseps Pushdown

Cable Triceps Pushdown

Nasıl yapılır

Yüksek makaraya düz veya açılı bir bar takın ve omuz genişliğinde, üstten bir tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayın.
Gövdeniz düz ve çok az öne eğik şekilde dik dururken, üst kollarınızı vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Ön kollar barı tutarken makaraya doğru yukarı bakmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Trisepsinizi kullanarak barı uyluklarınızın önüne değene ve kollar yere dik şekilde tamamen uzayana kadar aşağı indirin. Üst kollar her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra barı yavaşça başlangıç noktasına çıkarın. Bu adımı yaparken nefes alın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Triseps