Extension triceps à la poulie haute

Cable Triceps Pushdown

Comment le faire

Fixe une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisis-la avec une prise en pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
Debout, le buste droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, rapproche les bras de ton corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut, en direction de la poulie, en tenant la barre. C'est ta position de départ.
En utilisant les triceps, abaisse la barre jusqu'à ce qu'elle touche le devant de tes cuisses et que les bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras doivent toujours rester immobiles le long de ton buste et seuls les avant-bras doivent bouger. Expire pendant ce mouvement.
Après une seconde de maintien en position contractée, ramène lentement la barre vers le point de départ. Inspire pendant cette étape.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Triceps