एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्रैप्स

केबल अपराइट रो

Cable Upright Row

उपकरण: केबल
लेवल: मध्यम
प्रकार: कंपाउंड
मुख्य: ट्रैप्स

कैसे करें

निचली पुली से जुड़े सीधे बार केबल अटैचमेंट को प्रोनेटेड (हथेलियाँ आपकी जाँघों की ओर) ग्रिप से पकड़ें, जो कंधों की चौड़ाई से थोड़ी कम हो। बार आपकी जाँघों के ऊपर टिका होना चाहिए। आपकी बाहें कोहनियों पर हल्के मोड़ के साथ फैली होनी चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
साँस बाहर छोड़ते हुए केबल बार को उठाने के लिए अपने बगल के कंधों का इस्तेमाल करें। ऊपर ले जाते समय बार शरीर के पास रहनी चाहिए। इसे तब तक उठाते रहें जब तक वह लगभग आपकी ठुड्डी को न छू ले। टिप: आपकी कोहनियों को गति का नेतृत्व करना चाहिए। बार उठाते समय, आपकी कोहनियाँ हमेशा आपकी अग्रबाहुओं से ऊँची रहनी चाहिए। साथ ही, अपने धड़ को स्थिर रखें और गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ। गति के इस हिस्से को करते समय साँस अंदर लें।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्रैप्स
इन पर भी असर: कंधे