کیبل اپ رائٹ رو

Cable Upright Row

کرنے کا طریقہ

نچلی پُلی سے جڑا سیدھا بار کیبل اٹیچمنٹ پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) سے پکڑیں جو کندھوں کی چوڑائی سے ذرا کم ہو۔ بار آپ کی رانوں کے اوپر ٹکا ہونا چاہیے۔ آپ کے بازو کہنیوں پر ہلکے خم کے ساتھ سیدھے ہوں اور پشت سیدھی ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
سانس باہر نکالتے ہوئے کیبل بار کو اٹھانے کے لیے اپنے پہلو کے کندھوں کے پٹھے استعمال کریں۔ بار کو اوپر لے جاتے ہوئے وہ جسم کے قریب رہے۔ اسے اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک وہ آپ کی ٹھوڑی کو تقریباً نہ چھو لے۔ مشورہ: حرکت کی قیادت آپ کی کہنیاں کریں۔ بار اٹھاتے ہوئے آپ کی کہنیاں ہمیشہ کلائی سے کہنی تک کے حصے سے اونچی ہونی چاہییں۔ نیز، دھڑ کو ساکن رکھیں اور حرکت کے اوپری مقام پر ایک سیکنڈ رکیں۔
بار کو آہستہ سے واپس ابتدائی پوزیشن تک نیچے لائیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس اندر لیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ٹریپس
ان پر بھی اثر: کندھے