Протяжка в блоке к подбородку

Cable Upright Row

Техника выполнения

Возьмитесь за прямую рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладони смотрят на бёдра) чуть уже ширины плеч. Гриф должен лежать на передней поверхности бёдер. Руки вытянуты с небольшим изгибом в локтях, спина прямая. Это будет ваше исходное положение.
Используйте средние пучки дельтовидных мышц, чтобы поднять гриф, и выдыхайте. Гриф должен двигаться близко к телу. Продолжайте подъём, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти. Во время подъёма грифа локти всегда должны находиться выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Трапеции
Также работают: Плечи