Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Cable Upright Row

So geht’s

Greife einen Aufsatz mit gerader Stange, der an einem niedrigen Kabelzug befestigt ist, im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln) mit einer Griffbreite, die etwas geringer als schulterbreit ist. Die Stange sollte auf deinen Oberschenkeln aufliegen. Deine Arme sollten mit leicht gebeugten Ellbogen gestreckt sein und dein Rücken sollte gerade sein. Das ist deine Startposition.
Nutze deine seitlichen Schultern, um die Kabelstange anzuheben, und atme dabei aus. Die Stange sollte beim Hochführen nah am Körper sein. Hebe sie weiter, bis sie fast dein Kinn berührt. Tipp: Deine Ellbogen sollten die Bewegung führen. Beim Anheben der Stange sollten deine Ellbogen immer höher sein als deine Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde inne.
Senke die Stange langsam zurück in die Startposition. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Trapez
Trainiert auch: Schultern