Kablo Dik Çekiş

Cable Upright Row

Nasıl yapılır

Alt makaraya bağlı düz bar kablo aparatını, omuz genişliğinden biraz daha dar pronasyon (avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde) tutuşla kavrayın. Bar uyluklarınızın üzerinde dinleniyor olmalıdır. Kollarınız dirseklerde hafif bükülü şekilde uzanmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Nefes verirken kablo barını kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Bar yukarı hareket ederken vücuda yakın olmalıdır. Neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirsekleriniz yönlendirmelidir. Barı kaldırırken dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Ayrıca gövdenizi sabit tutun ve hareketin üst noktasında bir saniye bekleyin.
Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Trapez
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar