Tirage menton à la poulie

Cable Upright Row

Comment le faire

Saisis une barre droite fixée à une poulie basse avec une prise en pronation (paumes face à tes cuisses) légèrement plus étroite que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur le haut de tes cuisses. Tes bras doivent être tendus avec une légère flexion aux coudes et ton dos doit être droit. Ce sera ta position de départ.
Utilise les côtés des épaules pour monter la barre en expirant. La barre doit rester près du corps pendant la montée. Continue à la monter jusqu'à ce qu'elle touche presque ton menton. Conseil : tes coudes doivent mener le mouvement. Pendant que tu montes la barre, tes coudes doivent toujours être plus hauts que tes avant-bras. Garde aussi le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
Redescends lentement la barre à la position de départ. Inspire pendant cette phase du mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Trapèzes
Sollicite aussi: Épaules