Remada Alta no Cabo

Cable Upright Row

Como fazer

Segure uma barra reta presa a uma polia baixa com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas), ligeiramente mais fechada que a largura dos ombros. A barra deve ficar apoiada sobre as coxas. Seus braços devem estar estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos, e as costas retas. Essa será a sua posição inicial.
Use a parte lateral dos ombros para levantar a barra enquanto solta o ar. A barra deve ficar próxima ao corpo ao subir. Continue levantando até quase tocar o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar a barra, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Baixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Inspire durante essa parte do movimento.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Trapézio
Também trabalha: Ombros