एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
केबल वुडचॉपर
Cable Woodchopper
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- एब्स
कैसे करें
- एक स्टैंडर्ड हैंडल को टावर से जोड़ें, और केबल को सबसे ऊँची पुली स्थिति पर ले जाएँ।
- केबल की ओर अपना बगल करके, एक हाथ से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर हटें। आप पुली से लगभग बाँह की लंबाई की दूरी पर होने चाहिए, केबल पर वज़न का तनाव बना हुआ हो। आपकी फैली हुई बाँह केबल के सीध में होनी चाहिए।
- पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखते हुए, दूसरे हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएँ और हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें। आपकी बाहें अब भी पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
- एक ही गति में, धड़ को घुमाते हुए हैंडल को नीचे और अपने शरीर के आर-पार अपने आगे वाले घुटने तक खींचें।
- पीठ और बाहों को सीधा और कोर को कसकर रखें, और पूरी रेंज ऑफ़ मोशन पाने के लिए अपने पिछले पैर को घुमाएँ और घुटनों को मोड़ें।
- अपना स्टांस और सीधी बाहें बनाए रखें। धीमे और नियंत्रित ढंग से न्यूट्रल स्थिति में लौटें।
- थकान की हद तक दोहराएँ।
- फिर, स्थिति बदलें और दूसरी तरफ़ गतियों की यही श्रृंखला दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: एब्स
इन पर भी असर: कंधे