Kablo Woodchopper

Cable Woodchopper

Nasıl yapılır

Standart bir tutacağı kuleye bağlayın ve kabloyu en yüksek makara konumuna getirin.
Yan tarafınız kabloya dönükken tutacağı bir elinizle kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Makaradan yaklaşık kol boyu mesafede olmalı ve kablodaki ağırlığın gerilimi hissedilmelidir. Uzanmış kolunuz kabloyla aynı hizada olmalıdır.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, diğer elinizle yukarı uzanın ve tutacağı iki elinizle kavrayın. Kollarınız hâlâ tamamen uzatılmış olmalıdır.
Tek bir hareketle, gövdenizi döndürürken tutacağı aşağı ve vücudunuzun karşısına, ön dizinize doğru çekin.
Sırtınızı ve kollarınızı düz, core bölgenizi sıkı tutun ve tam hareket açıklığı için arka ayağınızı pivot yaparak dizlerinizi bükün.
Duruşunuzu ve düz kollarınızı koruyun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dönün.
Tükenene kadar tekrarlayın.
Sonra yeniden konumlanın ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarlayın.

Ana: Karın
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar