مكتبة التمارين · الجذع
قطع الحطب بالكيبل
Cable Woodchopper
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- صِل مقبضاً عادياً ببرج الكيبل، وحرّك الكيبل إلى أعلى وضعية للبكرة.
- وجانبك نحو الكيبل، أمسك المقبض بيد واحدة وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بعد طول ذراع تقريباً من البكرة، مع شدّ الوزن على الكيبل. يجب أن تكون ذراعك الممدودة على استقامة واحدة مع الكيبل.
- مع وضع قدميك بعرض الكتفين، مدّ يدك الأخرى للأعلى وأمسك المقبض بكلتا يديك. يجب أن تبقى ذراعاك ممدودتين بالكامل.
- في حركة واحدة، اسحب المقبض للأسفل وعبر جسمك إلى ركبتك الأمامية مع تدوير جذعك.
- أبقِ ظهرك وذراعيك مستقيمة وعضلات الجذع مشدودة بينما تدوّر قدمك الخلفية وتثني ركبتيك للحصول على مدى حركة كامل.
- حافظ على وقفتك وذراعيك المستقيمتين. عُد إلى الوضعية المحايدة بطريقة بطيئة ومتحكَّم بها.
- كرّر حتى الفشل.
- ثم غيّر وضعيتك وكرّر نفس سلسلة الحركات على الجهة المعاكسة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الأكتاف