Дровосек в блоке

Cable Woodchopper

Оборудование: Блок
Уровень: Новичок
Тип: Базовое
Основные: Пресс

Техника выполнения

Присоедините стандартную рукоятку к стойке и поставьте трос в самое верхнее положение блока.
Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоятку одной рукой и отойдите от стойки. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, при этом трос под нагрузкой веса. Вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
Поставив ноги на ширине плеч, потянитесь вверх другой рукой и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Руки по-прежнему должны быть полностью выпрямлены.
Одним движением потяните рукоятку вниз и поперёк тела к переднему колену, вращая корпус.
Держите спину и руки прямыми, а кор напряжённым, при этом разворачивайте заднюю стопу и сгибайте колени, чтобы получить полную амплитуду движения.
Сохраняйте стойку и прямые руки. Вернитесь в нейтральное положение медленно и под контролем.
Повторяйте до отказа.
Затем смените положение и повторите ту же серию движений на другую сторону.

Рабочие мышцы

Основные: Пресс
Также работают: Плечи