Lenhador no Cabo

Cable Woodchopper

Como fazer

Conecte uma alça padrão a uma torre e leve o cabo à posição mais alta da polia.
Com o lado voltado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar aproximadamente a um braço de distância da polia, com a tensão da carga no cabo. Seu braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
Com os pés na largura dos ombros, estenda a outra mão para cima e segure a alça com as duas mãos. Seus braços ainda devem estar totalmente estendidos.
Em um único movimento, puxe a alça para baixo e atravessando o corpo até o joelho da frente, girando o tronco.
Mantenha as costas e os braços retos e o abdômen contraído enquanto gira o pé de trás e flexiona os joelhos para obter a amplitude total de movimento.
Mantenha a posição dos pés e os braços retos. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
Repita até a falha.
Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

Principal: Abdômen
Também trabalha: Ombros