Bûcheron à la poulie

Cable Woodchopper

Comment le faire

Fixe une poignée standard à une tour et place le câble sur la poulie la plus haute.
Avec ton côté face au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la tour. Tu dois être à peu près à bout de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble. Ton bras tendu doit être aligné avec le câble.
Les pieds écartés à la largeur des épaules, tends l'autre main vers le haut et saisis la poignée à deux mains. Tes bras doivent toujours être complètement tendus.
En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas et en travers de ton corps jusqu'à ton genou avant tout en faisant pivoter ton buste.
Garde le dos et les bras droits et le tronc gainé tout en pivotant sur le pied arrière et en fléchissant les genoux pour obtenir une amplitude complète.
Garde ta position et les bras tendus. Reviens à la position neutre de façon lente et contrôlée.
Répète jusqu'à l'échec.
Puis replace-toi et répète la même série de mouvements de l'autre côté.

Principal: Abdos
Sollicite aussi: Épaules