Woodchopper am Kabelzug

Cable Woodchopper

So geht’s

Befestige einen Standardgriff an einem Turm und stelle das Kabel auf die höchste Kabelzugposition.
Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit einer Hand und tritt vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge vom Kabelzug entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm sollte mit dem Kabel ausgerichtet sein.
Stelle die Füße schulterbreit auseinander, greife mit der anderen Hand nach oben und fasse den Griff mit beiden Händen. Deine Arme sollten weiterhin vollständig gestreckt sein.
Ziehe den Griff in einer Bewegung nach unten und quer über deinen Körper zum vorderen Knie, während du den Oberkörper rotierst.
Halte Rücken und Arme gerade und die Körpermitte angespannt, während du den hinteren Fuß eindrehst und die Knie beugst, um den vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
Behalte deinen Stand und die geraden Arme bei. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
Wiederhole bis zum Muskelversagen.
Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsfolge auf der anderen Seite.

Hauptmuskel: Bauch
Trainiert auch: Schultern