Leñador en polea

Cable Woodchopper

Cómo hacerlo

Conecta un asa estándar a una torre y mueve el cable a la posición de polea más alta.
Con tu costado hacia el cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes quedar aproximadamente a la longitud del brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
Con los pies separados al ancho de los hombros, estira la otra mano hacia arriba y agarra el asa con ambas manos. Tus brazos deben seguir completamente extendidos.
En un solo movimiento, tira del asa hacia abajo y cruzando el cuerpo hasta la rodilla delantera mientras giras el torso.
Mantén la espalda y los brazos rectos y el core firme mientras pivotas el pie trasero y doblas las rodillas para lograr un rango de movimiento completo.
Mantén la postura y los brazos rectos. Regresa a la posición neutra de forma lenta y controlada.
Repite hasta el fallo.
Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos del lado opuesto.

Principal: Abdominales
También trabaja: Hombros