ورزشوں کی لائبریری · کور
کیبل ووڈ چوپر
Cable Woodchopper
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- ایک عام ہینڈل کو ٹاور سے جوڑیں اور کیبل کو سب سے اونچی پُلی کی پوزیشن پر لے جائیں۔
- اپنا پہلو کیبل کی طرف رکھ کر ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور ٹاور سے دور ہٹیں۔ آپ پُلی سے تقریباً بازو کی لمبائی کے فاصلے پر ہونے چاہییں اور کیبل پر وزن کا تناؤ برقرار ہو۔ آپ کا پھیلا ہوا بازو کیبل کی سیدھ میں ہو۔
- پاؤں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہوئے، دوسرے ہاتھ سے اوپر کی طرف بڑھیں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔ آپ کے بازو اب بھی مکمل سیدھے ہونے چاہییں۔
- ایک ہی حرکت میں دھڑ کو گھماتے ہوئے ہینڈل کو نیچے اور جسم کے آر پار اپنے اگلے گھٹنے تک کھینچیں۔
- پشت اور بازوؤں کو سیدھا اور کور کو کسا رکھیں جبکہ مکمل رینج آف موشن کے لیے اپنے پچھلے پاؤں پر گھومیں اور گھٹنوں کو موڑیں۔
- اپنا اسٹانس اور سیدھے بازو برقرار رکھیں۔ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ نیوٹرل پوزیشن میں واپس آئیں۔
- تھکن تک دہرائیں۔
- پھر پوزیشن بدلیں اور انہی حرکات کا سلسلہ مخالف طرف دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: کندھے