चेस्ट डिप

Chest Dip

कैसे करें

इस एक्सरसाइज़ के लिए आपको पैरेलल बार्स की ज़रूरत होगी। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, अपने शरीर को बार्स के ऊपर बाँहों की पूरी लंबाई पर (बाहें लॉक करके) थामें।
साँस अंदर लेते हुए, अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री आगे की ओर झुकाकर और कोहनियों को थोड़ा बाहर की ओर निकालकर खुद को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, जब तक कि छाती में हल्का खिंचाव महसूस न हो।
खिंचाव महसूस होते ही, साँस बाहर छोड़ते हुए अपनी छाती का इस्तेमाल करके शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। टिप: गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए छाती को भींचना याद रखें।
तय की गई संख्या में रेप्स के लिए इस गति को दोहराएँ।

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स