ورزشوں کی لائبریری · سینہ
چیسٹ ڈپ
Chest Dip
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- اس ایکسرسائز کے لیے آپ کو پیرالل بارز تک رسائی چاہیے۔ ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے اپنے جسم کو بارز کے اوپر بازوؤں کی پوری لمبائی پر (بازو لاک) تھامیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دھڑ کو تقریباً 30 ڈگری آگے جھکاتے ہوئے اور کہنیوں کو ہلکا سا باہر کی طرف پھیلاتے ہوئے خود کو آہستہ سے نیچے لائیں یہاں تک کہ سینے میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس ہو۔
- جب کھنچاؤ محسوس ہو تو سانس باہر نکالتے ہوئے اپنے سینے کی مدد سے جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔ مشورہ: حرکت کے اوپری مقام پر سینے کو ایک سیکنڈ کے لیے بھینچنا یاد رکھیں۔
- مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس