Egzersiz kütüphanesi · Göğüs

Göğüs Dip

Chest Dip

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Orta

Tür

Bileşik

Ana

Göğüs

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için paralel barlara erişiminiz olması gerekir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için vücudunuzu barların üzerinde kol boyu mesafede (kollar kilitli) tutun.
2. Nefes alırken, gövdeniz yaklaşık 30 derece öne eğik ve dirsekleriniz hafifçe dışa açık şekilde, göğsünüzde hafif bir esneme hissedene kadar kendinizi yavaşça aşağı indirin.
3. Esnemeyi hissettiğinizde, nefes verirken vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğsünüzü kullanın. İpucu: Hareketin üst noktasında göğsünüzü bir saniye sıkmayı unutmayın.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Çalışan kaslar

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps