Библиотека упражнений · Грудь

Отжимания на брусьях на грудь

Chest Dip

Оборудование

Свой вес

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Для этого упражнения вам понадобятся параллельные брусья. Чтобы принять исходное положение, удерживайте тело на прямых руках (руки зафиксированы) над брусьями.
2. Вдыхая, медленно опускайтесь, наклонив корпус вперёд примерно на 30 градусов и слегка разведя локти в стороны, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди.
3. Как только почувствуете растяжение, с помощью грудных мышц верните тело в исходное положение, выдыхая. Совет: не забудьте сжать грудные мышцы в верхней точке движения на секунду.
4. Повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс