مكتبة التمارين · الصدر
غطس الصدر
Chest Dip
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- لهذا التمرين ستحتاج إلى متوازي (باراليل بار). للوصول إلى وضعية البداية، ارفع جسمك على طول ذراعيك (مع قفل الذراعين) فوق العارضتين.
- مع الشهيق، اخفض نفسك ببطء مع ميل جذعك للأمام بنحو 30 درجة تقريباً ومرفقيك مفتوحين قليلاً إلى الخارج حتى تشعر بإطالة خفيفة في الصدر.
- بمجرد أن تشعر بالإطالة، استخدم صدرك لإعادة جسمك إلى وضعية البداية مع الزفير. نصيحة: تذكّر أن تعصر صدرك لثانية في أعلى الحركة.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس