एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ
चेस्ट-सपोर्टेड डम्बल रो
Chest-Supported Dumbbell Row
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- पीठ का ऊपरी हिस्सा
कैसे करें
- न्यूट्रल ग्रिप का इस्तेमाल करते हुए, इनक्लाइन बेंच पर झुककर लेट जाएँ।
- हर हाथ में न्यूट्रल ग्रिप से एक डम्बल लें, बाहें सीधी रखकर शुरू करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- कंधे के ब्लेड्स को पीछे खींचें और कोहनियाँ मोड़कर डम्बल को अपनी बगल की ओर रो करें।
- गति के शीर्ष पर रुकें, और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: बाइसेप्स, अग्रबाहु, लैट्स, कंधे