ورزشوں کی لائبریری · کمر
چیسٹ سپورٹڈ ڈمبل رو
Chest-Supported Dumbbell Row
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کمر کا اوپری حصہ
کرنے کا طریقہ
- نیوٹرل گرفت استعمال کرتے ہوئے انکلائن بینچ پر جھک جائیں۔
- ہر ہاتھ میں نیوٹرل گرفت سے ایک ڈمبل پکڑیں، بازو سیدھے رکھ کر شروع کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- کندھوں کے بلیڈز کو پیچھے کھینچیں اور کہنیوں کو موڑ کر ڈمبلز کو اپنے پہلو کی طرف رو کریں۔
- حرکت کے اوپری مقام پر رکیں، اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا اوپری حصہ
ان پر بھی اثر: بائسیپس, کلائیاں, لیٹس, کندھے