مكتبة التمارين · الظهر
تجديف بالدمبل مع إسناد الصدر
Chest-Supported Dumbbell Row
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- أعلى الظهر
طريقة الأداء
- باستخدام قبضة محايدة، استند بصدرك على مقعد مائل.
- أمسك دمبل في كل يد بقبضة محايدة، مع البدء بذراعين مستقيمتين. هذه هي وضعية البداية.
- اسحب لوحي الكتف للخلف واثنِ المرفقين لتجديف الدمبلين نحو جانبيك.
- توقف في أعلى الحركة، ثم عُد إلى وضعية البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أعلى الظهر
تعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الساعدان, العضلة الظهرية, الأكتاف