एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ
चेस्ट-सपोर्टेड मशीन रो
Chest-Supported Machine Row
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- पीठ का ऊपरी हिस्सा
कैसे करें
- पिन्स पर उचित वज़न लगाएँ और सीट की ऊँचाई इस तरह एडजस्ट करें कि आप अपने ऊपर लगे हैंडल्स तक बस पहुँच सकें। खुद को नीचे बनाए रखने में मदद के लिए नी पैड को एडजस्ट करें। हैंडल्स को प्रोनेटेड ग्रिप से पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- कोहनी मोड़ते हुए अपने कंधे के ब्लेड्स को पीछे खींचते हुए हैंडल्स को अपने धड़ की ओर खींचें।
- गति के निचले बिंदु पर रुकें, और फिर हैंडल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।
- कई रेप्स करते समय, काम कर रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए वज़न को पूरी तरह स्टॉप्स तक वापस न लौटाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: लैट्स