چیسٹ سپورٹڈ مشین رو

Chest-Supported Machine Row

کرنے کا طریقہ

پنز پر مناسب وزن لگائیں اور سیٹ کی اونچائی ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ بس اپنے اوپر ہینڈلز تک پہنچ سکیں۔ خود کو نیچے رکھنے میں مدد کے لیے نی پیڈ ایڈجسٹ کریں۔ ہینڈلز کو پرونیٹڈ گرفت سے پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
ہینڈلز کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں، کہنی موڑتے ہوئے کندھوں کے بلیڈز کو پیچھے کھینچیں۔
حرکت کے نچلے مقام پر رکیں، اور پھر ہینڈلز کو آہستہ سے ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
کئی ریپس کے لیے، جن پٹھوں پر کام ہو رہا ہے ان پر تناؤ برقرار رکھنے کی خاطر وزن کو مکمل طور پر اسٹاپس تک واپس نہ آنے دیں۔

بنیادی: کمر کا اوپری حصہ
ان پر بھی اثر: لیٹس