Übungsbibliothek · Rücken
Maschinenrudern mit Brustauflage
Chest-Supported Machine Row
- Geräte
- Maschine
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
So geht’s
- Stecke ein passendes Gewicht auf die Pins und stelle die Sitzhöhe so ein, dass du die Griffe über dir gerade so erreichst. Stelle das Knie-Polster ein, damit du unten bleibst. Greife die Griffe im Obergriff. Das ist deine Startposition.
- Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen, während du den Ellbogen beugst.
- Halte am unteren Punkt der Bewegung kurz inne und bringe die Griffe dann langsam in die Startposition zurück.
- Lege bei mehreren Wiederholungen das Gewicht nicht vollständig auf den Anschlägen ab, um die Spannung in den trainierten Muskeln zu halten.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Latissimus