Библиотека упражнений · Спина
Тяга в тренажёре с упором грудью
Chest-Supported Machine Row
- Оборудование
- Тренажёр
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Базовое
- Основные
- Верх спины
Техника выполнения
- Установите подходящий вес штифтом и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы могли едва дотянуться до рукояток над собой. Отрегулируйте упор для коленей, чтобы он удерживал вас на месте. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Это будет ваше исходное положение.
- Тяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
- Сделайте паузу в нижней точке движения, а затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений не опускайте вес полностью до упоров, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Рабочие мышцы
Основные: Верх спины
Также работают: Широчайшие