Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Göğüs Destekli Makine Row
Chest-Supported Machine Row
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Üst sırt
Nasıl yapılır
- Pinlere uygun bir ağırlık yükleyin ve koltuk yüksekliğini, üstünüzdeki tutacaklara ancak ulaşabileceğiniz şekilde ayarlayın. Sizi aşağıda tutmasına yardımcı olması için diz pedini ayarlayın. Tutacakları pronasyon tutuşla kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dirseğinizi bükerken kürek kemiklerinizi geriye çekerek tutacakları gövdenize doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bekleyin, ardından tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- Birden fazla tekrarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen duruş noktalarına döndürmekten kaçının.
Çalışan kaslar
Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Kanat