مكتبة التمارين · الظهر
تجديف بالجهاز مع إسناد الصدر
Chest-Supported Machine Row
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- أعلى الظهر
طريقة الأداء
- حمّل وزناً مناسباً على الدبابيس واضبط ارتفاع المقعد بحيث تستطيع الوصول إلى المقابض فوقك بالكاد. اضبط وسادة الركبتين لتساعدك على البقاء في مكانك. أمسك المقابض بقبضة علوية. هذه هي وضعية البداية.
- اسحب المقابض نحو جذعك، مع سحب لوحي الكتف للخلف أثناء ثني المرفق.
- توقف في نهاية الحركة، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضعية البداية.
- عند أداء تكرارات متعددة، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى المصدّات للحفاظ على الشد في العضلات العاملة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أعلى الظهر
تعمل أيضًا على: العضلة الظهرية