एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ

चाइल्ड्स पोज़

Child's Pose

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

मुख्य

कमर का निचला हिस्सा

कैसे करें

1. हाथों और घुटनों के बल आ जाएँ, अपने हाथों को अपने आगे की ओर चलाकर ले जाएँ।
2. अपने नितंबों को नीचे लाकर एड़ियों पर बैठ जाएँ। पीछे बैठते समय अपनी बाहों को फ़र्श पर खिंचने दें ताकि आपकी पूरी रीढ़ खिंच जाए।
3. एड़ियों पर बैठ जाने के बाद, अपने हाथों को अपने पैरों के पास लाएँ और आराम करें। अपनी पीठ में "साँस" लें। अपना माथा फ़र्श पर टिकाएँ। अगर आपको घुटनों की समस्या है तो इस स्थिति से बचें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कमर का निचला हिस्सा
इन पर भी असर: ग्लूट्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा