ورزشوں کی لائبریری · کمر
چائلڈز پوز
Child's Pose
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- کمر کا نچلا حصہ
کرنے کا طریقہ
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آ جائیں، ہاتھوں کو اپنے سامنے آگے چلائیں۔
- اپنے کولہوں کو نیچے لا کر ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔ پیچھے بیٹھتے ہوئے بازوؤں کو فرش پر گھسٹنے دیں تاکہ پوری ریڑھ کی ہڈی میں کھنچاؤ آئے۔
- جب آپ ایڑیوں پر ٹھہر جائیں تو ہاتھوں کو پاؤں کے ساتھ لے آئیں اور آرام کریں۔ اپنی کمر میں "سانس" لیں۔ ماتھا فرش پر ٹکا دیں۔ اگر آپ کو گھٹنوں کی تکلیف ہے تو اس پوزیشن سے پرہیز کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا نچلا حصہ
ان پر بھی اثر: گلوٹس, کمر کا اوپری حصہ