مكتبة التمارين · الظهر
وضعية الطفل
Child's Pose
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- الأساسية
- أسفل الظهر
طريقة الأداء
- اجلس على يديك وركبتيك، وحرّك يديك للأمام.
- اخفض مؤخرتك لتجلس على كعبيك. دع ذراعيك تنزلقان على الأرض أثناء الجلوس للخلف لإطالة عمودك الفقري بالكامل.
- بمجرد استقرارك على كعبيك، ضع يديك بجانب قدميك واسترخِ. "تنفّس" نحو ظهرك. أسند جبهتك على الأرض. تجنب هذه الوضعية إذا كانت لديك مشاكل في الركبتين.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أسفل الظهر
تعمل أيضًا على: الألوية, أعلى الظهر