Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Çocuk Pozu
Child's Pose
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Ana
- Alt sırt
Nasıl yapılır
- El ve diz üzerine gelin, ellerinizi önünüze doğru yürütün.
- Kalçanızı topuklarınızın üzerine oturacak şekilde aşağı indirin. Tüm omurganızı esnetmek için geriye otururken kollarınızın yerde sürünmesine izin verin.
- Topuklarınızın üzerine yerleştiğinizde, ellerinizi ayaklarınızın yanına getirin ve gevşeyin. Sırtınıza doğru "nefes alın". Alnınızı yere yaslayın. Diz sorunlarınız varsa bu pozisyondan kaçının.
Çalışan kaslar
Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Üst sırt