एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कूल्हे

काउच स्ट्रेच

Couch Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. फ़र्श पर पेट के बल लेट जाएँ, एक पैर के चारों ओर रस्सी, बेल्ट या बैंड लपेटकर।
2. जिस पैर को खींचना है उसका घुटना मोड़ें और कूल्हे को फैलाएँ, दोनों हाथों से बेल्ट को खींचते हुए। आपका घुटना और कूल्हा फ़र्श से ऊपर उठना चाहिए, जिससे हिप फ़्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स में तनाव बनेगा। स्ट्रेच को 10-20 सेकंड तक थामें, और दूसरे पैर पर दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स