مكتبة التمارين · الورك
إطالة الكنبة
Couch Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على الأرض، مع حبل أو حزام أو شريط مطاطي ملفوف حول إحدى قدميك.
- اثنِ الركبة ومدّ الورك للساق المراد إطالتها، مستخدماً كلتا يديك لسحب الحزام. يجب أن ترتفع ركبتك ووركك عن الأرض، مما يخلق شداً في عضلات ثني الورك والفخذ الأمامي. ثبّت الإطالة لمدة 10-20 ثانية، وكرّر على الساق الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي