Biblioteca de ejercicios · Caderas
Estiramiento de cuádriceps y flexores de cadera (couch stretch)
Couch Stretch
- Equipo
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca abajo en el suelo, con una cuerda, cinturón o banda enrollada alrededor de un pie.
- Flexiona la rodilla y extiende la cadera de la pierna que vas a estirar, usando ambas manos para tirar del cinturón. La rodilla y la cadera deben despegarse del suelo, creando tensión en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Mantén el estiramiento de 10 a 20 segundos y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Principal: Cuádriceps