Библиотека упражнений · Таз
Растяжка «кушетка»
Couch Stretch
- Оборудование
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Квадрицепсы
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз, с верёвкой, ремнём или резинкой, обёрнутой вокруг одной стопы.
- Согните колено и разогните бедро растягиваемой ноги, потянув за ремень обеими руками. Колено и бедро должны оторваться от пола, создавая напряжение в сгибателях бедра и квадрицепсе. Удерживайте растяжение 10–20 секунд и повторите на другую ногу.
Рабочие мышцы
Основные: Квадрицепсы