Bibliothèque d’exercices · Hanches

Étirement du canapé

Couch Stretch

Matériel

Poids du corps

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire

Principal

Quadriceps

Comment le faire

1. Allonge-toi face au sol, avec une corde, une ceinture ou un élastique passé en boucle autour d'un pied.
2. Fléchis le genou et étends la hanche de la jambe à étirer, en tirant sur la ceinture avec les deux mains. Ton genou et ta hanche doivent se décoller du sol, créant une tension dans les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Maintiens l'étirement 10-20 secondes, puis répète sur l'autre jambe.

Muscles sollicités

Principal: Quadriceps