Biblioteca de exercícios · Quadris
Alongamento do Sofá (Couch Stretch)
Couch Stretch
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Deite-se de bruços no chão, com uma corda, cinto ou elástico passado em volta de um dos pés.
- Flexione o joelho e estenda o quadril da perna a ser alongada, usando as duas mãos para puxar o cinto. O joelho e o quadril devem sair do chão, criando tensão nos flexores do quadril e nos quadríceps. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos e repita na outra perna.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps